Paar-Jahresbilanz im Dialog – Tool für Paartherapie und Selbstcoaching

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Die Paar-Jahresbilanz im Dialog unterstützt Paare dabei, das vergangene Jahr gemeinsam zu würdigen, Belastendes zu sortieren und eine stimmige Ausrichtung für das kommende Jahr zu entwickeln.

Nutzen:

• in der Paartherapie als strukturiertes Jahresabschluss-Tool
• als Selbstcoaching von Paaren zu Hause – z. B. als bewusstes Ritual zum Jahresende

Stichworte: Paartherapie, Paarberatung, Selbstcoaching, Jahresabschluss, Ressourcen, Kommunikation

• Gemeinsamer Rückblick auf das vergangene Jahr
• Sichtbar machen von Ressourcen und gelungenen Momenten
• Würdigung von Belastungen, Konflikten und Enttäuschungen
• Stärkung von Verbundenheit, Verständnis und Wertschätzung
• Formulierung gemeinsamer Ziele und Vereinbarungen für das kommende Jahr

• Paartherapie / Paarberatung in der Praxis
• Paar-Selbstcoaching zu Hause
• Jahresabschluss, Halbjahres- oder Quartalsritual
• geeignet für Paare in stabiler Beziehung (nicht bei akuter Trennung oder Gewalt)

• Setting: Paar, mit oder ohne therapeutische Leitung
• Dauer (Therapie): ca. 60–90 Minuten
• Dauer (Selbstcoaching): ca. 90–120 Minuten
• Zeitpunkt: bevorzugt zum Jahresende oder zum Start eines neuen Jahres

• 2–4 Blätter oder Moderationskarten
  • Das war gut
  • Das war schwierig
  • Unsere gemeinsame Bilanz
  • Unser nächstes Jahr
• Stifte in zwei Farben (eine Farbe pro Person)
• Optional: Kerze, ruhige Musik, Getränke zur Rahmung

Mit therapeutischer Begleitung:

• Einstimmung: „Heute machen wir eine gemeinsame Jahresbilanz Ihrer Beziehung.“
• Gesprächsregeln: ausreden lassen, Ich-Botschaften, keine verletzenden Vorwürfe
• Ziel: Verstehen und Würdigen – kein „Rechthaben“.

Im Selbstcoaching:

• bewusster Start, ruhiger Raum
• Smartphone aus
• kurze Absprache für Pausen bei starken Emotionen

Jede Person notiert für sich:

Blatt 1: „Das war gut in diesem Jahr“

• schöne Momente, Nähe, Humor, Rituale
• Veränderungen, Fortschritte, gelöste Konflikte

Blatt 2: „Das war schwierig“

• wiederkehrende Konflikte
• Belastungen durch äußere Faktoren
• Momente von Distanz, Verletzung oder Missverständnis

Nicht Ziel: Objektive Wahrheit – sondern subjektive Wahrnehmungen und Emotionen.

Vorgehen:

• Person A teilt erst die positiven, dann die schwierigen Punkte
• Person B hört zu, stellt klärende Fragen, spiegelt Verständnis
• kein Diskutieren, keine Rechtfertigungen
• dann Rollenwechsel

Zweck: Perspektiven verstehen statt klären oder bewerten.

Leitfragen:

• Was war in diesem Jahr unsere Stärke als Paar?
• Was hat uns getragen?
• Welche Themen tauchen wiederholt auf?
• Was haben wir trotz Belastungen gut gemeistert?

Optionales gemeinsames Blatt:

• Unsere gemeinsame Bilanz dieses Jahres
  • 3 Dinge, die wir gut gemacht haben
  • 3 Dinge, die wir als schwierig anerkennen

Einzelarbeit (5–10 Min):

• Welche Wünsche habe ich für unser nächstes Jahr?
• Was will ich selbst beitragen?
• Was möchte ich nicht mehr so wie bisher?

Gemeinsame Arbeit (15–20 Min): Blatt: Unser nächstes Jahr

• 3 gemeinsame Wünsche/Ziele
• 2–3 konkrete Vereinbarungen
• optional: gemeinsames Motto (z. B. „Mehr Wir-Zeit“, „Mut zu Nähe“)

Abschlussritual:

• „Ich habe im letzten Jahr an dir besonders geschätzt, dass …“
• „Für unser nächstes Jahr wünsche ich dir, dass …“

• sehr gut geeignet als Jahresabschluss in der Paartherapie
• schafft Orientierung für weitere Sitzungen
• bei stark belasteten Paaren: stärker strukturieren, Fokus auf Ressourcen

• nicht geeignet bei:
• Gewalt, massiver Eskalation, akuter Trennungsabsicht
• wenn es belastend wird: Pause, Entschleunigung, ggf. professionelle Unterstützung
• Fokus ist: Verstehen – Würdigen – Ausrichten