====== Paar-Jahresbilanz im Dialog – Tool für Paartherapie und Selbstcoaching ======

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===== Kurzbeschreibung =====

Die Paar-Jahresbilanz im Dialog unterstützt Paare dabei, das vergangene Jahr gemeinsam zu würdigen, Belastendes zu sortieren und eine stimmige Ausrichtung für das kommende Jahr zu entwickeln. 

Nutzen:
  * in der Paartherapie als strukturiertes Jahresabschluss-Tool
  * als Selbstcoaching von Paaren zu Hause – z. B. als bewusstes Ritual zum Jahresende

Stichworte: Paartherapie, Paarberatung, Selbstcoaching, Jahresabschluss, Ressourcen, Kommunikation


===== Zielsetzung =====

  * Gemeinsamer Rückblick auf das vergangene Jahr  
  * Sichtbar machen von Ressourcen und gelungenen Momenten  
  * Würdigung von Belastungen, Konflikten und Enttäuschungen  
  * Stärkung von Verbundenheit, Verständnis und Wertschätzung  
  * Formulierung gemeinsamer Ziele und Vereinbarungen für das kommende Jahr  


===== Einsatzbereiche =====

  * Paartherapie / Paarberatung in der Praxis
  * Paar-Selbstcoaching zu Hause
  * Jahresabschluss, Halbjahres- oder Quartalsritual
  * geeignet für Paare in stabiler Beziehung (nicht bei akuter Trennung oder Gewalt)


===== Rahmen & Dauer =====

  * Setting: Paar, mit oder ohne therapeutische Leitung  
  * Dauer (Therapie): ca. 60–90 Minuten  
  * Dauer (Selbstcoaching): ca. 90–120 Minuten  
  * Zeitpunkt: bevorzugt zum Jahresende oder zum Start eines neuen Jahres  


===== Material =====

  * 2–4 Blätter oder Moderationskarten  
    * Das war gut
    * Das war schwierig
    * Unsere gemeinsame Bilanz  
    * Unser nächstes Jahr
  * Stifte in zwei Farben (eine Farbe pro Person)  
  * Optional: Kerze, ruhige Musik, Getränke zur Rahmung  


===== Ablauf in fünf Phasen =====


==== 1. Ankommen & Rahmen setzen (10–15 Min.) ====

Mit therapeutischer Begleitung:
  * Einstimmung: „Heute machen wir eine gemeinsame Jahresbilanz Ihrer Beziehung.“
  * Gesprächsregeln: ausreden lassen, Ich-Botschaften, keine verletzenden Vorwürfe  
  * Ziel: Verstehen und Würdigen – kein „Rechthaben“.

Im Selbstcoaching:
  * bewusster Start, ruhiger Raum  
  * Smartphone aus  
  * kurze Absprache für Pausen bei starken Emotionen  


==== 2. Einzelreflexion – Rückblick auf das Jahr (15–20 Min.) ====

Jede Person notiert für sich:

Blatt 1: "Das war gut in diesem Jahr"
  * schöne Momente, Nähe, Humor, Rituale  
  * Veränderungen, Fortschritte, gelöste Konflikte  

Blatt 2: "Das war schwierig"
  * wiederkehrende Konflikte  
  * Belastungen durch äußere Faktoren  
  * Momente von Distanz, Verletzung oder Missverständnis  

Nicht Ziel: Objektive Wahrheit – sondern subjektive Wahrnehmungen und Emotionen.


==== 3. Teilen & Zuhören – wechselseitige Perspektiven (30–40 Min.) ====

Vorgehen:

  * Person A teilt erst die positiven, dann die schwierigen Punkte  
  * Person B hört zu, stellt klärende Fragen, spiegelt Verständnis  
  * kein Diskutieren, keine Rechtfertigungen  
  * dann Rollenwechsel  

Zweck: Perspektiven verstehen statt klären oder bewerten.


==== 4. Gemeinsame Bilanz & Bedeutungsgebung (15–20 Min.) ====

Leitfragen:

  * Was war in diesem Jahr unsere Stärke als Paar?  
  * Was hat uns getragen?  
  * Welche Themen tauchen wiederholt auf?  
  * Was haben wir trotz Belastungen gut gemeistert?  

Optionales gemeinsames Blatt:

  * Unsere gemeinsame Bilanz dieses Jahres
    * 3 Dinge, die wir gut gemacht haben  
    * 3 Dinge, die wir als schwierig anerkennen  


==== 5. Ausblick & Vereinbarungen für das nächste Jahr (20–30 Min.) ====

Einzelarbeit (5–10 Min):
  * Welche Wünsche habe ich für unser nächstes Jahr?  
  * Was will ich selbst beitragen?  
  * Was möchte ich nicht mehr so wie bisher?  

Gemeinsame Arbeit (15–20 Min):
Blatt: Unser nächstes Jahr

  * 3 gemeinsame Wünsche/Ziele  
  * 2–3 konkrete Vereinbarungen  
  * optional: gemeinsames Motto (z. B. „Mehr Wir-Zeit“, „Mut zu Nähe“)  

Abschlussritual:
  * „Ich habe im letzten Jahr an dir besonders geschätzt, dass …“  
  * „Für unser nächstes Jahr wünsche ich dir, dass …“  


===== Hinweise für die therapeutische Anwendung =====

  * sehr gut geeignet als Jahresabschluss in der Paartherapie  
  * schafft Orientierung für weitere Sitzungen  
  * bei stark belasteten Paaren: stärker strukturieren, Fokus auf Ressourcen  


===== Hinweise für Paare im Selbstcoaching =====

  * nicht geeignet bei:
  * Gewalt, massiver Eskalation, akuter Trennungsabsicht  
  * wenn es belastend wird: Pause, Entschleunigung, ggf. professionelle Unterstützung  
  * Fokus ist: Verstehen – Würdigen – Ausrichten